سلام
چاقی دیگه بسه،میخوام لاغر بشم،لباسای جینگیل بپوشم،مطمعنم موفق میشم...مطمعنم...
پس از الان هوراااااا،زنده باد لاغری!
از امروز
1.برنامه غذایی هر روزم رو اینجا مینویسم.
2.وزن اول هفته و آخر هفتم رو مینویسم.
3.مقدار کالری که هر روز مصرف میکنم رو حساب میکنم.
4.هر روز دو ساعت میرقصم.
5.هر روز یک ساعت پیاده روی میکنم.
6.شام هر روز فقط سالاد.
7.روزی هشت لیوان آب.
7.مصرف نوشابه،فست فود،قند،نبات،شکر،هله هوله،پنیر پیتزا،شربت و آب میوه و ... ممنوع.
8.نوشیدنی فقط آب و دوغ.
9.هر روز صدتا دراز نشست میزنم.
امروز شنبه سوم مرداد وزن:81
هدف آخر هفته:80
_________________________________________________________________________________________________
شنبه:
صبحانه:سه کف دست نان +یک قوطی کبریت پنیر+یک خیار کوچک
یاداشت امروز:کدوی سبز و هویج و توت خشک و بروکلی و سرکه سیب و قرص اسلیم کوییک بخرم.